健康生活－持久力をつけるサプリメント

持久力をつけるサプリメント
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持久力をつけるサプリメント

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このページではサプリメントの紹介です。病気にならない体を作るためには食生活はすごく大事です！
サプリメントではなく、なるべく食べ物から栄養を摂りたいですが、なかなか食べ物からとれないのが現実です。
足りない栄養をサプリメントから補う！！又、ビタミン不足だと風邪を引きやすいとか栄養が足りないときに、病にもかかりやすいからそういうときに活躍してくれるサプリメントなども紹介しています。是非活用してみて下さい。

持久力をつけるサプリメント

持久力をつけるサプリメント～持久力をつけたい
ビタミンBコンプレックス・・・・・B₁ 、B₂ 、B6 の量で各５～１０ｍｇ
ビタミンC・・・・１０００ｍｇ
ビタミンE・・・・・１００～２００ｍｇ
BCAA・・・・１回２～２．５ｇ

糖質を適切に補給すると同時に、体についた余分な脂肪を落とすことが、持久力アップのポイントです。糖質は１日を通じてコンスタントに補給する必要があります。

アスリートは体重１ｋｇ当たり６～１０ｇ、または総摂取エネルギーの６０～７０％を糖質で摂取する必要があります。
アスリートが３～４日に１回全力を使い切るオール・アウトのトレーニングをして２日間休めば、筋中グリコーゲン量の増加に効果があります。

☆糖質は何度かに分けて摂取しましょう。
食事を抜いたり、高たんぱく・高脂肪食に偏った食事は避けましょう。

☆糖質の摂取を増やした場合、ビタミンB₁の摂取も増やしましょう。
☆脂肪やたんぱく質の代謝にかかわるビタミンB₂・B6の必要量も増え、トレーニングに伴って発生する活性酸素対策として抗酸化ビタミンも必要となります。

☆筋中で利用されやすいBCAAをトレーニング前後に摂取すると、持久力向上に効果があるといわれています。